Das endlose Scrollen durch die Newsfeeds von Instagram, Facebook und Co. ist ein ernsthaftes Problem, denn es kann unglücklich machen. Regelmäßige Social Media-Pausen sind deshalb ratsam. Wir verraten dir, wie du den Ruhemodus bei Instagram aktivieren kannst.
Doomscrolling: So bezeichnen Wissenschaftler das Konsumieren von schlechten Nachrichten durch das schier endlos Scrollen durch Newsfeeds wie von Instagram, Facebook und Co. Das Problem: Das Phänomen kann unglücklich und krank machen.
Betroffene merken dabei oft nicht einmal mehr, dass die schon wieder am Smartphone hängen. Selbst minimalste Pausen werden genutzt, um soziale Netzwerke zu öffnen und zu aktualisieren. All das ist verbunden mit der Hoffnung, die Gier nach Neuigkeiten zu stillen.
Doomscrolling: Social Media-Pausen können helfen
Alleine die Abhängigkeit und psychische Komponente zeigt bereits, dass es dabei keine einfache Lösung gibt. Ein erster Schritt kann jedoch darin bestehen, sich seines eigenen Verhaltens bewusst machen. Heißt konkret: Feststellen, wann und wie oft man Apps wie Instagram, Facebook und Co. öffnet.
Da es sich dabei um ein antrainiertes Verhalten oder eine Sucht handelt, sind schnelle Erfolge unwahrscheinlich. Hilfestellungen versprechen aber beispielsweise Zeitlimits für Apps, ein Schwarz-Weiß-Modus, der den farblichen Faktor eliminiert, oder festgelegte Offline-Zeiten.
Wer beispielsweise sein Smartphone bei Ausflügen oder Abenden mit Freunden einfach mal zu Hause lässt oder den Flugmodus aktiviert, stellt schnell fest, wie erholsam die Zeit sein kann. Außerdem wird uns dabei oftmals bewusst, wie unwichtig Smartphones eigentlich sind. Denn in den seltensten Fällen verpassen wir relevante Informationen.
Instagram: Ruhemodus aktivieren – so geht’s
Auch regelmäßige Social Media-Pausen können dabei helfen, weniger Zeit zu verschwenden oder einfach mal abzuschalten. Die entsprechenden Apps musst du dafür jedoch nicht gleich löschen. Denn bei einigen Anwendungen wie Instagram kannst du etwa auch einen Ruhemodus aktivieren. Dafür musst du wie folgt vorgehen:
- Melden dich auf deinem Smartphone oder Tablet in deinem Instagram-Konto an.
- Klicken anschließend unten rechts auf dein Profilbild, um dein Profil zu öffnen.
- Um in die Einstellungen zu gelangen, wähle nun das Drei-Balken-Menü oben rechts aus.
- Klicken nun auf „Einstellungen und Privatsphäre“ und dann auf „Verbrachte Zeit“.
- Anschließend gehst du auf „Ruhemodus“.
- In dem nun erscheinenden Menü kannst du den Modus aktivieren und einen Zeitraum oder Uhrzeiten festlegen.
- Der Ruhemodus schaltet Benachrichtigungen stumm und ermöglich automatische Antworten auf Nachrichten.
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